白(bái)領工(gōng)作(zuò)的(de)人(rén)，如(rú)何保持更健康的(‍♣de)體(tǐ)魄

　　白(bái)領，這(zhè)個(gè)很( ♣Ωhěn)多(duō)人(rén)眼中光(guāng)鮮的(de)職 ‍業(yè)，卻給很(hěn)多(duō)人(rén)帶γ₩來(lái)了(le)嚴重的(de)亞健康。城(chéng)市(shì)λ∑↔白(bái)領，普遍過著(zhe)久坐(zuò)少(shǎ>​>o)動、熬夜加班的(de)生(shēng)活，頸椎疾病、腰椎疾病等都(dōu)是(δ§shì)普遍存在的(de)情況。

　　那(nà)麽，如(rú)何改善白(bái)領群體(•®tǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)亞健康σπ情況呢(ne)?今天小(xiǎo)編就(jiù)從(cóng)運動、飲食及汗蒸三個(gΩ×‌è)方面來(lái)告訴白(bái)領們←♣∞∑如(rú)何獲得(de)健康。

　　第一(yī)：起床前做(zuò)運動

　　早上(shàng)醒來(lái)不(b¶®∏¶ù)要(yào)急著(zhe)起床，先坐(zuò)起來(lái)伸個(gè)懶腰，坐(zu≤✔®ò)正活動一(yī)下(xià)脖子(zǐ)，進行(xín♦¶'♣g)一(yī)組頭部運動：把頭擺向前後左右各兩下(xià)分(fēn)為(wβ∞èi)一(yī)組，做(zuò)四組。接著(zhe)再活動腰部，兩手正握分(fēn)别向左右伸拉，π✔ <來(lái)回各四次分(fēn)為(wèi)一(yī)組，做(δ≤ zuò)兩組。最後就(jiù)是(shì ™)仰卧起坐(zuò)了(le)，仰卧起坐≥©♥‍(zuò)兩組，每組10個(gè)，做(zuò)完休息一δ™≤<(yī)下(xià)就(jiù)可(kě)以起床了(le)，大(dà)概用(yòn♦☆₽g)時(shí)在10分(fēn)鐘(zhōng)左右。

　　第二：一(yī)天中的(de)飲食

　　白(bái)領朋(péng)友(yǒu£ )們的(de)飲食以蛋白(bái)質為(wèi)主，占比為(w×'èi)60%，碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)為(wèi)40%，以多(duō★‌∞)餐多(duō)喝(hē)水(shuǐ)主要(yào)原則。這(zhè)裡(lǐ)提供一"♣(yī)份一(yī)天的(de)食譜供大(dγ​à)家(jiā)借鑒，早餐：饅頭2個(gè)、牛奶1杯、水(shuǐ)煮蛋1個(g"δè);上(shàng)午10點可(kě)以再吃(chī)1-2塊全麥面包、一(y↔★δ∏ī)根香蕉;中餐以米飯或者面類為(wèi)主，加上(shàng)肉食和(hé)蔬菜，吃π§"(chī)到(dào)8-9分(fēn)飽;到(dào)下(xià)午3點的(§♣≥ de)時(shí)候再吃(chī)些(xiē)高(gāo)能(néngφφ♥)量的(de)水(shuǐ)果和(hé)面包，下(x÷<φ£ià)午5點的(de)時(shí)候吃(chī)2塊全麥面包加半杯牛奶，晚餐建€♣議(yì)吃(chī)6-8分(fēn)飽。

　　第三：汗蒸保健養生(shēng)

　　汗蒸保健養生(shēng)對(duì)白(bái)領的(de)健康能(néngε•)起到(dào)重要(yào)作(zuò™↔γ↔)用(yòng)。大(dà)家(jiā)可(kě)以在吃(chī)過晚飯半個(gè)小(xiǎo ♣©)時(shí)後，到(dào)家(jiā)附近(jì αn)的(de)韓都(dōu)汗蒸房(fáng)體(tαε♣×ǐ)驗汗蒸。40--60分(fēn)鐘(zhōng)的(de)汗蒸體(tǐ)驗，能₽♣↑σ(néng)夠幫助大(dà)家(jiā)緩解​±σ工(gōng)作(zuò)一(yī)天的(de)疲勞，放(fàng)松久坐(zuò)≠↓導緻的(de)僵硬肌肉，預防頸椎、腰椎疾病的(de)發生(shēng)。

　　當然堅持體(tǐ)驗汗蒸，還(hái)能(n∑γéng)幫助白(bái)領朋(péng)友✘​×®(yǒu)們預防脂肪堆積，保持滿意的(de)身©∏(shēn)材!

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